당뇨병에 좋은 음식과 나쁜 음식은?

당료에 좋은음식과 나쁜음식이 무엇인지 평생 관리를 해야하는 당료 식습관에 도움을 줄 수 있는 것들을 알아보았다. 

당뇨병이란? 

인슐린의  분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않는 일종의 대사질환이다.  혈중 포도당의 농도가 높아 고혈당을 특징으로 하며, 고혈당으로 인하여 여러 증상을 일으키고 소변에서 포도당을 배출한다. 

당료병에 좋은 음식

당뇨병에 좋은 녹색채소

-시금치,케일,콜라드그린 과 같은 녹색잎 채소이다. 녹색잎 채소는 탄수화물이 적고 미네랄과  비타민,섬유질이 많아  체중 감소에 도움을 준다. 또한 혈당 수치를 안정시켜준다.  

 

당뇨병에 좋은 전곡곡물

- 현미 ,쿼이노아, 전곡 빵과 같은 전곡 곡물은 섬유질이 많아 소화 과정을 느리게 하고 혈당수치를 혈당 조절에 도움을 준다. 

당뇨병에 좋은 콩류

 -콩은 단백질과 섬유질이 풍부해 글리세믹 지수가 낮아 혈당이 급격히 상승하지 않는다. 

 

당뇨병에 좋은 베리류

-딸기, 블루베리,라즈베리와 같은 베리류는 칼로리가 낮을 뿐 아니라 당분이 적고 섬유질과 항산화물질이 풍부해 당료병 환자에게 좋다. 

 

당뇨병에 좋은 견과류

- 견과류는 건강한 지방, 단백질, 섬유질이 풍부하며, 글리세믹 지수가 낮아 혈당이 급격하게 상승하지 않는다. 

 

당뇨병에 좋은 생선

-연어 , 고등어, 참치 같은 지방이 많은 생선은 오메가 3지방산이 풍부해 혈액순환에 도움을 주고  인슐린민감성을 향상시키킨다. 또한  염증을 줄이는데 효과가 있다. 

 

당료병에 나쁜 음식

당뇨병에 좋은 나쁜 과일쥬스

-사람들은 과일 주스를 건강한 음료로 생각하지만 , 과일주스에는 많은 당분이 함유되어있다. 과도한 당의 섭췬느 인슐린 내성을 증가시키고 반성적인 고혈당 상태를 유발 할 수 있다. 과일쥬스 대신 신선한 과일을 섭취하는 것이 좋다. 

당뇨병에 좋은 나쁜 튀긴음식

- 튀긴음식은 칼로리와 지방함량이 높아 체중을 증가를 촉진 시킨다. 체중이 증가하면 혈당 수치를 조절하기 위한 인슐린의 필요량이 증가하기 때문에 당료 관리에 어려움이 있을 수 있다. 

당뇨병에 좋은 나쁜 알코올

- 알콜은 급격히 혈당을 상승시킬 수 있을 뿐만 아니라 간 손상을 유발할 수 있다. 또한 혈압을 상승시킬 수 있기떄문에 고혈압은 당뇨 합병증 중 하나로 심근경색, 뇌졸중, 등의 당뇨 합병증을 높일 수 있다. 

당뇨병에 좋은 나쁜 인스턴트 

-인스턴트 식품은 매우 편리하지만 고 당도의 설탕과 나트륨, 지방  첨가물과 인공조미료 등이 많이 들어가있어 체중을 증가 시키고 혈당 수치를 향상시킨다. 

 

 

**당뇨에 좋은 음식과 좋지 않은 음식을 알아두고 건강에 도움이 되는 식품을 섭취해 잘 관리 해 나갔으면 좋겠다.